Normal Doğuma Hazırlık Egzersizleri

1) Karın Kaslarını Güçlendirici Egzersizler

• Bağdaş Kurarak Oturma Egzersizi 

• Germe Egzersizi
  

2) Kegel Egzersizleri

• Amaç, pelvis (çatı) kemiklerinin alt kısmında bulunan kasların güçlendirilmesidir.
• Bu egzersiz sayesinde, normal doğum sonrasında meydana gelmesi olası sarkma, idrar kaçırma gibi istenmeyen durumlar en aza indirgenir.
• Bebeğin başı dış dünyaya çıkarken perine adı verilen bölgede (vajina ile anüs arasında kalan kısım) bulunan kaslar oldukça zorlanır ve gerilirler. Bu aşamada yapılacak epizyotomi adı verilen perine kesisi, gerekli durumlarda bu gerilimi azaltmak ve yırtıkları önlemek için oldukça etkilidir. Perine kasları güçlü olan bir anne adayında ilk doğum bile epizyotomi olmaksızın gerçekleşebilir ya da en azından açılacak epizyotominin boyutu nispeten ufak olur.
• Sanki idrarınızı tutmaya çalışıyormuş gibi yapmak

3) Nefes Alma Verme  Egzersizleri

   
      Doğum sırasında doğru nefes almak şu açılardan önemlidir:

• Doğumda belli aralıklarla gelen rahim kasılmaları sırasında bebeğe giden kan akımı nisbî olarak azalır. Bu normaldir. Bu sırada, derin bir nefes aldığınızda kanınıza normalden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen, kasılmalar sırasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler.
• Kasılmalar sırasında duyulacak ağrı, zihinsel olarak doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız sayesinde daha hafif algılanır.